Для поддержания крепкого здоровья и хорошего самочувствия мужчины должны ежедневно получать необходимые полезные вещества. При нехватке витаминов и минералов ухудшается работа многих систем организма, ослабевают защитные силы, появляются проблемы с кожей, снижается потенция. Дефицит ценных компонентов чаще всего образуется зимой и в межсезонье, но может возникнуть и летом. Узнайте о главных способах профилактики авитаминоза для мужчин, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Сбалансированный рацион

Правильное питание — основа профилактики авитаминоза. Меню мужчин должно быть разнообразным, ведь в природе существует множество полезных элементов, которые содержатся в различных продуктах: курице, свинине, рыбе, зелени, фруктах, овощах, злаковых и бобовых культурах, маслах, орехах и т.д.

Например, источниками витамина D, железа и фосфора являются рыба, мясо и яйца. В растительных продуктах эти вещества практически не содержатся. Поэтому при составлении меню на неделю нужно выбирать разные блюда:

• завтрак — каши, омлет, тосты из цельнозернового хлеба;
• обед — мясные и рыбные блюда, гарниры из круп, бобовых, овощей и зелени;
• ужин — салаты, супы, запеканки.

Для перекусов подойдут сезонные фрукты, сухофрукты, орехи, хлебцы.

Полезные способы приготовления пищи

Большую часть витаминов и минералов человек получает с пищей. Но при термической обработке многие полезные вещества разрушаются. Самый вредный способ приготовления продуктов — жарка в масле или во фритюре. Поэтому от таких блюд лучше отказаться.

Кратковременная термообработка продуктов и готовка при небольшой температуре помогут сохранить ценные элементы. Выбирайте следующие приемы приготовления:

• бланширование,
• тушение,
• запекание в рукаве,
• приготовление на пару,
• обжаривание на гриле.

Многие овощи можно есть сырыми. Старайтесь не обрабатывать продукты, если можно этого избежать, чтобы сохранить максимум пользы.

Биокомплексы для устранения дефицита витаминов

Для профилактики авитаминоза мужчинам рекомендуют принимать различные аптечные препараты. Man's formula® Больше чем поливитамины™ — это более 30 полезных веществ в одной капсуле. В составе биокомплекса содержатся:

• витамины — C, E, D, группы B;
• микро- и макроэлементы — цинк, йод, селен;
• экстракты лекарственных растений — женьшень, кайенский перец, пажитник, карликовая пальма.

При курсовом приеме биокомплекса усиливается иммунитет, увеличивается запас энергии и повышается выносливость. Купить средство можно в аптеке. Инструкция есть в упаковке.